分清压力来源 9招快速削减工作压力

　　1. 切换任务

　　“如果你能自由安排工作，在遇到瓶颈时，转换到另一项任务中，可以将注意力从眼前让你沮丧的工作中解脱出来。”圣迭戈精神科医生David Reiss提出了这一建议。连续进行一个项目几小时后休息一下，然后再做一下别的事情。

　　2.帮帮忙

　　Gretchen Rubin指出，“对他人友善是很好的。”做件好事来缓解职场挫折感。给同事发一个有帮助性的信息，帮助做个介绍或者打印材料，都是举手之劳。

　　3.慢下来，进行冥想

　　在最后期限到来时，你一定忙得不可开交，电话和邮件接踵而至。这种情况下，你要放松自己。首先，闭上眼睛，做个深呼吸。然后放松下来，自然地呼吸，找到你身体中感觉到压力的地方。关注这一点，让那些肌肉自然移动。当你的头脑里产生了另一种想法时，重新将注意力回到感觉压力的那一点上，停留在那里。几分钟后，慢慢睁开眼睛，感觉会好很多。

　　4.放松肩部

　　伸展性地运动你的肌肉，释放紧张感，将注意力转移到呼吸上来。可以试试这个动作来舒展肩部：手肘轻轻弯曲，手臂在面前伸展。把一只胳膊放在另一只之上，勾住手深深地吸气，然后将手臂伸直举过头，然后呼气。你也可以坐着做这个动作。

　　5.伸展你的背部和腿筋

　　Stiles还教授了如下动作：简单地站直，胸部和手臂松开，深深吸气，然后微微向前弯曲膝盖，同时呼气。轻轻摇摆。这样，能使血液流向头部，让你感觉更舒适。

　　6.移动

　　Rubin建议做跳上跳下的动作，在办公桌周围双脚跳跃。她说，“双脚离地跳跃是非常具有活动的动作，像小孩子一样，还能带动你的情绪。”

　　7.户外运动

　　你也可以在楼梯上跑上跑下，或者去户外散步10分钟。Rubin指出，“散步会提升你的能量，但在阳光下会更有帮助。”他强调，即使是阴天，在户外也能接触到更多的光，可以让你的注意力更加集中，情绪也能得到提升。

　　8.要分清是否是正常的工作压力

　　Reiss指出，如果你在职场中总是焦虑，就要认真考虑一下到底是正常的工作带来的压力，还是别人故意为难你，有时候这两者之间很难分得那么清晰。你可以抽空和人力资源部的人员谈谈，了解一下情况，“如果你认为这是一种骚扰，影响到了你的工作能力，那么你就应该采取自信、平静的行动”。

　　9.转换视角

　　Reiss说，如果你一直过得很悲惨，可以找到另一份工作。如果你面对的是典型的工作压力——挫折、冲突或者个人冲突，那么可以看看Reiss的这句话：“这就是为什么它叫工作，不是让你去玩的。你得通过付出劳动才能得到报酬。记住你的同事不是你的家人，当你离开工作场所时，也应该把工作放下。8小时之余，应该专注于陪伴家人朋友，培养兴趣爱好，这些都有助于你转换视角。”